“林老师”支招如何战胜“暑期倦怠”？

苏报讯（记者 袁艺）暑假已悄然走过一半，制定的计划好像“躺平”了，和爸妈的小摩擦变多了？这是“假期综合征”的表现。日前，苏州工业园区东沙湖小学专职心理教师、苏州市家长学校总校“林老师”周凯雯整理出一份心理调适指南，帮助孩子和家长们更好地度过接下来的假期。

复盘：距离开学还有一段时间，不用现在就焦虑，先用“SWOT法则”复盘暑假安排，拿出一张纸，分四格写下：

优势（已做到的）：如“每天坚持阅读”；劣势（未完成的）：如“总是一遇到难题就放弃，导致进度拖延”；机会（可利用的）：如“利用网课资源，重点复习了薄弱学科”；威胁（干扰因素）：如“容易刷短视频停不下来”。

接着，根据分析立刻调整计划，如针对短视频干扰，可以在学习时将手机放在书房之外，让暑期计划更贴合现实。

重启：试着将目标拆解，列“小目标清单”，如把暑假作业按“每周/每日任务”拆分，避免最后几天熬夜赶工。偶尔翻一翻下学期的课本，看看有没有感兴趣的章节，根据自己的实际情况，适度做好新学期过渡。方向对了，不怕路远；目标小了，步履更轻。

让时间“看得见”：在日历上标出开学日，开启倒数。从积极、正面的视角，把剩余假期看作“崭新的小假期”。当自己什么都不想做时，试试“5分钟启动法”：告诉自己“只做5分钟”，不想写作业？先打开本子写个日期；不想运动？先换上运动鞋站在门口。5分钟后，你会发现“行动开关”被悄悄打开了。

假期与家长相处的时间增多，免不了出现摩擦。试试这样做：首先，大胆说出“我需要”：如果觉得家长安排的兴趣班或者暑期活动太多，可坦诚沟通：“妈妈，我想每周留一天自己安排，画画或和朋友玩。”其次，珍惜暑假的时间，探索个人兴趣爱好，发现不一样的自己。最后，理解家长的“唠叨”：家长的提醒多是关心，若觉得不耐烦，可主动与爸爸妈妈聊聊，心平气和地说出爸妈提醒方式带来的感受，寻求理解。